肩部訓練三角肌前束鍛煉:讓人崩潰的前平舉

摘要:肩部訓練:不一樣的前平舉 前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一! 它屬于一個單關節動作:肩部屈曲!(圖示):參與的肌群有 三角肌 前束,胸大肌上側, 肱二頭肌 以及 斜方肌 上側!

肩部訓練:不一樣的前平舉

肩部訓練三角肌前束鍛煉:讓人崩潰的前平舉

前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一!

它屬于一個單關節動作:肩部屈曲!(圖示):參與的肌群有三角肌前束,胸大肌上側,肱二頭肌以及斜方肌上側!

肩部訓練:不一樣的前平舉

在訓練中我們要適時的做一些變化,給我們的訓練內容增加一些小花樣,增強訓練的趣味,讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激!

現在就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作——持續緊張側平舉

  動作示范

肩部訓練:不一樣的前平舉

和傳統的前平舉訓練不一樣!我們采用交替的方式來進行!同時,動作的開始位置設置在動作的頂端(屈曲肩膀和地面平行的位置),這時候你的肩部肌肉需要保持張力,努力HOLD住,去對抗地心引力

  動作好處:使目標肌群持續緊張,增加肌肉在張力下的時間(TUT)讓你的肌肉獲得更好的刺激!

  訓練建議:每邊10次為一組,一共三組!在選擇重量的時候要理智,這是一個單關節的動作,為了保證動作質量,建議你用輕一些的啞鈴來進行訓練!

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