肌酸粉食用方法用量及如何選購

摘要:肌酸(Creatine)是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質,作為一種運動補劑,肌酸已被很多人尤其是對健身有較高要求的“準專業”健身者使用,稱之為健身

肌酸粉食用方法用量

肌酸到底是什么?

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三種氨基酸所合成的物質,一般從食物中提取, 它能增加力量,增長肌肉、加快疲勞恢復。

作為一種運動補劑,肌酸已被很多人尤其是對健身有較高要求的“準專業”健身者使用,稱之為健身、塑型的催化劑也不為過。

肌酸應該怎樣服用呢?

人體中的肌酸含量很少,是通過攝入豬肉、牛肉、魚肉等肉類自體合成的,大約有95%存在于骨骼肌中,另外有少量存在于心臟、大腦、睪丸、肝臟、腎臟中。在有需要時,需要服用肌酸補劑的方式來提高體內肌酸含量,肌酸補劑常見的主要有肌酸粉、膠囊、泡騰片等。

【肌酸粉用法用量】

肌酸服用每8周為一個周期,而每個周期又分為兩個階段。

第一階段,是每天20克的積蓄期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。

第二階段,是每天5克的保持期,共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。

每一個周期結束后,停用1周,然后再開始下一個周期。

【服用肌酸粉注意事項】

肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用,以加快肌細胞對肌酸的吸收。

服用肌酸期間,每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用,以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等副作用產生。

雖然肌酸不是藥,但大量長期服用,會加重肝、腎等器官的負擔。因此,對于一般健身訓練者,科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需,沒有必要額外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求,一定要在專業人員的指導下,按時、定量、科學地服用,并選擇高純度、優質品牌的肌酸。

肌酸粉如何選購?

肌酸粉如何選購?

常見的兩種肌酸莫過于“一水肌酸”和“肌酸乙基酯”,兩者的關聯和區別是什么呢?其實,一水肌酸是健身市場上出現最早的,也是我們身體中本身就具有的那種,而肌酸乙基酯則是一水肌酸經過化學加工后,添加了一個“乙基酯”結構,略微產生了變化。所以,一水肌酸就不能高效利用脂質作為自己的運載體進入細胞內,但是經過添加“乙基酯”結構后的一水肌酸,就具有高效利用脂質作為運載體的能力,之后就可快速被細胞吸收。因此,肌酸乙基酯的最大特點是:吸收快、利用率高,另外,還避免了一水肌酸使用后出現的脫水、胃脹等現象。

所以,我們選擇肌酸的原則就是:對于一水肌酸使用沒有特殊反應的人群,就可以作為首選;對于使用一水肌酸出現胃脹、肌肉過度僵硬的人群就可以考慮使用肌酸乙基酯,由此給予身體新的刺激,達到突破增肌平臺期的作用。

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