加強核心,不妨來點普拉提

摘要:普拉提的秘訣不過是與你對著干,運動時讓你別扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性

我們都是健身女

知識普及:普拉提是一種什么運動?

普拉提是一種肌肉深層練習,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上,通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中,還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。

普拉提的動作看上去都不難,在旁人看來,只是伸伸胳膊、擺擺腿。實際上,普拉提的秘訣不過是與你對著干,運動時讓你別扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你難得地覺得某個姿勢不那么難看、難受,做起來還挺愉快,肯定是做錯了。發明者普拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證,但有一點可以肯定,這項運動在無數的自虐狂中找到了市場。盡管如此,普拉提仍然被越來越多的人所推崇。

普拉提近來受到歡迎的很大原因是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。更重要的是,這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。

練習注意事項

普拉提健身運動不受空間的限制,在很小的地方就可以練習,但是由于動作緩慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度,需要有正規的教練在旁邊進行引導。普拉提運動可以根據自身的身體感受一周做三次或者天天都做,每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間,由于普拉提運動不屬于心肺功能鍛煉,所以并沒有嚴格的時間限制。另外,在練習普拉提運動45分鐘之前不要進食,運動后也需要半個小時的身體調節才能進食。

1、賜予你明顯的腹肌

普拉提對于核心力量的強化不同于任何其他訓練 ,根據美國運動醫學研究中心的調查,在完成36周普拉提訓練后,平均有21%的女生加強了腹部核心肌群,擁有了耀眼的腹肌,同時消除了左右肌群肌力不均衡的問題。


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2、緩解腰疼

芝加哥伸縮普拉提創始人、碩士生導師Tracy Zindell說過,“一個更強的核心就等于一個更好的背”。這就是為什么一個骨科雜志中寫道一些患有下背痛的人,經過四周的普拉提訓練要比去醫院看一些專家更管用。更重要的是,在聯系普拉提之后的一年時間里下背痛都沒有再困擾他們。專家解釋這是因為普拉提通過穩定核心肌群,降低了下背部應力區域在日常生活中受到不同強度的刺激影響。

3 對關節無害

普拉提緩慢而可控制的運動特點使得對關節的損耗微乎其微,另外如果你使用的是普拉提墊更可以對背部和膝蓋進行保護,因為普拉提墊的厚度會是瑜伽墊的十倍,可以更好的降低外界對身體關節的壓力。

4、使你更加專注

普拉提的練習過程中需要將精力集中在:

  • 你的呼吸

  • 你的肢體

  • 動作的過程

練習時需要完全的專注,不能走神,這就意味著在你練習普拉提時不得不專注到忘記工作、賬單、男友、以及正在追的劇整整一個小時吶!姑娘們,動起來,聆聽自己,忘記煩惱,忘記快樂,忘記無聊,專注于你的動作吧。

專注! 好好的運動,不要在乎別的事

5、提高你的運動能力

當你開始關注你的核心肌群時,你就會發現全身的肌肉都通過核心肌群連接了起來。嘗試一下不用腹部肌群去做一個標準弓步,你一定會崩潰的。擁有一個更強的核心力量,你就會跑得更快,瑜伽動作更標準,總之就是所有的運動表現都會得到提高。在一個小的工作室或者一對一的跟普拉提教練學習,可以通過不停的模仿來提高你的運動表現。

6 使你更加靈活

經常會聽到人們說,“我柔韌很差,我不能做普拉提”事實上,這部分人更應該練習普拉提,一個巴西的研究中心調查顯示,當年輕女性(之前沒有任何普拉提經驗的)進行20次普拉提課程,他們的柔韌性提高了19.1%。當你平時不經常拉伸時,你的肌肉就會習慣性的縮短,并且限制你在運動時的身體活動范圍。這樣的話知道會影響到你的運動能力,更有可能在運動時直接導致損傷。

靈活性 想要做那些不可思議的事?試試普拉提!

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