新手crossfit鍛煉日記 crossfit鍛煉日志

摘要:本貓男,30歲,身高163,體重63,水平菜鳥。極限力量:深蹲100公斤,臥推70公斤,硬拉110公斤。5000米跑不完,正在努力。其他的未測。在這里發貼,激勵自己進步,同時請求高人指點

新手crossfit鍛煉

本貓男,30歲,身高163,體重63,水平菜鳥。極限力量:深蹲100公斤,臥推70公斤,硬拉110公斤。5000米跑不完,正在努力。其他的未測。在這里發貼,激勵自己進步,同時請求高人指點。

2013.10.20下午:
熱身:慢跑1200米,5分鐘左右。
簡單拉伸。
正式組:山寨crossfit:支撐蹲20公斤+俯臥撐,10-9-8-7-6-5-4-3-2-1,4分56秒。
整理:簡單拉伸。
感覺:睡眠老是異常,昨晚又是睡得早入睡遲,早上起得不早,中午沒午睡,下午狀態奇差。貨自己上陣。慢跑水平在進步。山寨了一個CF計劃,練完的最大感受是上肢嚴重不行,雖然這個量很輕,但上肢已經開始酸脹,上肢練得確實少了。

2013.10.27下午
熱身:慢跑1600米;開合跳20次;簡單拉伸
適應組:深蹲:20公斤10次;25公斤10次;35公斤6次;45公斤3次;50公斤2次
正式組:52.5公斤10次10組,組間休息1分鐘,總共14分鐘內完成。不完全蹲到底,蹲到腰椎會彎曲時的幅度即止,不利用底部反彈。
心肺比較輕松,肌肉酸痛比上次50公斤10X10要輕,在適應。
菜鳥加油!

傍晚慢跑4000米,總共24分鐘多。第一次跑3000米,18分33秒。第二次400米,約2分30秒,第三次600米,3分30秒

crossfit鍛煉日記

2013.11.04下午
熱身:慢跑1200米
深蹲:20公斤10次,25公斤10次,35公斤10次
正式組:深蹲55公斤10X10,組間歇1分鐘,總共用時14分51秒
整理運動:爬20層樓;開合跳;放松關節;瑜伽,每個動作各做1-2次,效果比預想的好,深層的腹肌有點酸。
菜鳥加油!

2013.12.2下午
深蹲60公斤10X10,組間歇1分15秒左右
wod是快速硬拉35公斤+俯臥撐,21-15-9,大約4分鐘
之前好多天沒記錄,都不記得練什么了,哦耶。

12.16下午
力量練習:深蹲82.5公斤,5次/組,5組
深蹲90公斤6次,1組
CF練習:
100次波比,6分36秒。
好菜啊!!
大家鄙視死我吧!!!

2013.12.31傍晚
2013年的最后一天,搞形象工程。
熱身
上肢專項訓練:
平板臥推45公斤10次+下肢高位俯臥撐10次,3組,組間歇1分鐘。
上斜臥推25公斤10次+俯臥撐10次,3組,組間歇1分鐘。
站立推舉15公斤10次+杠鈴彎舉15公斤10次,3組,組間歇1分鐘。
杠鈴聳肩向前10次+向后10次,3組,組間歇1分鐘。
“8分鐘6塊腹肌”練習。
上肢和腹肌弱爆了!!!鄙視我吧!!!

crossfit鍛煉日志

相關推薦:

新潮CrossFit攀巖健身,CrossFit戶外攀巖你想試試嗎

crossfit女孩,真的很瘋狂

對Crossfit的理仁批判 Crossfit優點及Crossfit的缺點

建筑设计说明