健美張萍 第一位中國健美小姐

摘要:健美張萍從1988年參加健美比賽 以來獲得健美冠軍數十次,其中連續八次獲得亞洲健美錦標賽冠軍,她是我國在國際健美舞臺上成績最好的女運動員。

健美張萍

張萍個人資料:

張萍,上海人,1958年出生,

從1988年參加健美比賽   以來獲得健美冠軍數十次,其中連續八次獲得亞洲健美錦標賽冠軍,她是我國在國際健美舞臺上成績最好的女運動員。   

她在“中國健美之父”婁琢玉教授的精心培育下,獲得一個又一個的冠軍,被我國健美界公譽為“健美皇后”。     

2011年參加第二季中國達人秀的比賽,并憑借一身強健的體魄贏得了評委的青瞇,順利晉級。

張萍健美大賽獲獎列表

張萍獲獎情況

1989年亞洲健美錦標賽(日本)獲男女混雙亞軍     

1990年亞洲健美錦標賽(新加坡)獲女子52Kg級冠軍       

1991年亞洲健美錦標賽(新加坡)獲女子52Kg級冠軍       

1992年亞洲健美錦標賽(日本)獲女子48Kg級冠軍     

1993年亞洲健美錦標賽(新加坡)獲女子48Kg級冠軍     

1994年亞洲健美錦標賽(中國廣東)   獲女子48Kg級冠軍     

1995年亞洲健美錦標賽(香港)獲女子48Kg級冠軍       

1996年亞洲健美錦標賽(澳門)獲女子52Kg級冠軍     

1996年日中新善健美邀請賽(日本)獲女子組冠軍    

2002年第十九屆亞洲女子健美錦標賽(中國)   55Kg級冠軍     

2004年3月7日香港健美協會主辦的第一屆亞洲華人健   美錦標賽女子組冠軍

看待女子健美,大眾普遍認為女人也會練得像男人一樣,肌肉過于發達。張萍想告訴大家:健美,是不凝聚的雕塑。“自從練健美后,我從來不化妝,平時洗臉洗面奶都不用。”在國外參賽,老外都以為她只有30多歲。

張萍健美肌肉展示

張萍同健美結緣,源于想要在生完孩子后減肥,沒想到,這一練,就是22年。上世紀80年代,當她穿著比基尼,在健身房里舉杠鈴、練肌肉,引來旁人指指點點,更何況,張萍的丈夫還是部隊軍官,承受了不少輿論壓力。幸好,家人都很支持她。那時候,比基尼買不到,張萍的哥哥是裁縫,就照著雜志上的圖片,將健美褲的褲腿裁下來,為她做比賽服裝。“行行出狀元,練健美,也能練出名堂。”在比賽中頻頻奪冠的張萍,越來越自信,她的照片,還上了歐美雜志的封面。

練健美,并非易事。張萍有一份特制食譜,做菜從不放任何調味料,用“味同嚼蠟”形容她的飲食,再合適不過。如今,慕名拜張萍為師的,前后已有4000余人。

 “我是國內第一批女子健美運動員。很高興看到,健美、健身已經開始成為一種潮流。”捧起自己第四張體育大會冠軍獎狀,張萍爽朗的笑聲,在后臺久久回蕩。

當第59屆世界健美錦標賽在長寧體操中心落下帷幕時,中國選手錢吉成獲得了60公斤級冠軍,實現了中國選手在健美世錦賽上的歷史性突破。而當你走近那一個個渾身肌膚散發著古銅色光澤的“肌肉男”,你可知道,那一塊塊堅實的腱子肉背后蘊涵了多少辛酸與苦楚……而通過亞洲健美皇后張萍的敘述,你會了解,“肌肉女”所付出的要比“肌肉男”多得多,她們的成功之路也更為艱難…… 

飲食耐力:做夢也想吃肉包子

要練就那一塊塊令人羨慕的腱子肉,除了科學的訓練之外,還必須注意飲食。為了讓肌肉突出,健美運動員平時比較注重高蛋白、高熱量和低脂肪,而臨近比賽前,則要保證高蛋白、低熱量和低脂肪。為了讓肌肉長得快,線條清晰而有力度,健美運動對飲食要求非常嚴格,何時進餐、吃什么、怎樣吃,都有特定的要求。所以用國家健美隊教練秦承勇的話來說,每一個健美運動員都是一個很好的營養師。 

為了減脂和增強肌肉線條的清晰度,健美運動員常年與油、鹽、糖等調味品絕緣,只吃淡菜、淡魚、淡雞蛋,幾乎是過著常人難以想象的“原始人”生活。他們一般只考慮熱量的攝入和營養的搭配,完全不考慮口味。日常只能吃些低油低鹽的食品,嚴格控制攝入脂肪類食品。賽前3至4個月高強度訓練中,更是得無油無鹽。 

許多營養價值高的食物,恰恰都是難以下咽的。健美運動員平時的食物,60%是蛋白質,40%是碳水化合物。健美運動員一般每天要吃30個雞蛋(只吃蛋清),早晨、中午各吃10個,下午和晚上再各吃5個。午餐晚餐一般是魚塊或雞胸脯,清水里煮一下,不放任何調味品。蔬菜基本上是番茄、黃瓜、土豆、生菜等,以及少量米飯。大賽前夕,為了控制體重或減輕體重,甚至不能喝湯飲水,還要像烘干機一樣去曬日光浴、進桑拿浴室……健美運動員要時時處處注意控制全身的肌肉,飲食起居更不能隨心所欲。可以說每個上場前的健美運動員的身體都是金玉其外,敗絮其中。觀眾們看到的是雄赳赳的一身腱子肉,但運動員的肚子里卻往往空空如也,有的人為了控制體重已到了脫水的地步。 

本次健美錦標賽只設男子比賽,但是在看臺上觀戰的亞洲女子健美九連冠得主、有亞洲健美皇后之稱的張萍表示無論是男子還是女子運動員,經受的飲食考驗是非常人可以體會的。練習健美18年來,張萍幾乎是天天吃這些一成不變的東西。“每天基本上就是雞、魚、牛肉,這么顛來倒去地吃”,由于沒有任何調味料,這些看似美味的葷食也都食之無味,但是張萍說,吃不下去也得吃,有時候實在難以下咽了,只能拿來攪拌機,把所有東西攪碎了囫圇吞下去:“什么雞胸脯、牛肉、蔬菜,全都放進去攪,攪碎之后硬逼著自己一口喝下去。”張萍說,她買雞蛋、雞胸脯等等都是一筐筐、一箱箱地買:“雞蛋通常都是72塊錢買一筐,一箱雞胸脯一個月不到就吃完了。人家不知道的還以為我是開飯店的呢。” 

18年如一日地吃這些東西,張萍說,自己平時看到大街上比比皆是的美味也會饞,但是,為了健美事業,只能忍耐。“但也有實在熬不住的時候,那時候我就會讓自己好好地吃一頓,過了癮之后,到此結束,不能再放任自己!”所以,張萍說,其實每個健美運動員都很饞,有時候連做夢都會夢到可口的肉包子。

 “我丈夫是部隊軍官,比一般人思想還要保守。我和楊新民一直搭檔混合雙人,會有身體接觸。當時人家會跟我丈夫說:‘你老婆穿著三點式,經常和別人摟摟抱抱。’聽人家說得這么難聽,我老公根本接受不了。”所以,起初一段時間,只要是別人問吳康祥類似的問題,他總是會回避。直到半年后,張萍拿到了第一個全國錦標賽的冠軍,吳康祥才終于愿意承認妻子是練健美的。吳康祥也漸漸意識到,如果妻子真能為祖國爭光,作為丈夫應該支持才對。于是,他死心塌地當起了家庭主“夫”。 

除了丈夫的支持之外,張萍的父母也是她堅持練健美的最大動力。“我是家里的獨養女兒,所以從小到大,我無論想做什么,我爸媽都很支持我。”丈夫在部隊工作,一星期只能回家一次,張萍的父母承擔起了撫養外孫的重任。而健美運動員的飲食開銷也是十分巨大的,每個月光吃就要3000多元,對于普通的家庭來說實在是筆不小的支出。“我們訓練根本掙不了什么錢,我的這些開銷都是由我老公和父母提供。很多運動員都是因為開銷大,欠下了很多債。”所以在眾多的健美運動員當中,張萍無疑是十分幸運的一個,“家里人對我很支持,我老公真的是模范丈夫。放在別的家庭,很多家里人都接受不了,許多家庭為此都要鬧離婚:‘你要練健美,就離婚!’這樣的例子太多了,這也是很多人不能一直堅持的原因。” 

生命力:比常人健康壽命長 

健美運動員的飲食結構十分科學,所以他們都非常健康。 

眼前的張萍與她48歲的實際年齡并不相符,她的年輕以及皮膚所透出的白凈讓年輕姑娘都羨慕不已。張萍說,18年來,她從來沒去過一次醫院,也從來不用任何護膚品,但是皮膚卻一直保持著白皙以及彈性。“我們吃的東西都很清淡,維生素和蛋白質時刻都得到補充,以內養外,皮膚就算不用任何護膚品,彈性也很好。加上日常訓練,身上產生的毒素由大量汗水排出。常年保持良好的生活習慣,抵抗力好,免疫力也強,從來不生病。” 

健美運動員的運動壽命也比其他的運動要長得多。今年57歲的楊新民被稱為“健美常青樹”,他經常參加元老組的比賽。而據秦承勇介紹,健美運動員由于常年保持良好的飲食習慣,肌肉退縮很慢,所以運動壽命比其他的運動要長得多。一般練到50歲、60歲都很正常,有的人還能練到70多歲。除了運動壽命長之外,由于身體健康,健美運動員的平均壽命也要比一般人長。 

(常識:健美的目的,是通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說,是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自己的身體進行精雕細刻,使之更加完善。而在健美比賽過程中,裁判主要是觀察運動員在舞臺上的姿態,尤其是靜態以及健身表演中觀察運動員全身肌群的姿態和顯示的自信程度。男子按體重分為羽量級(體重在60千克以下)到重量級(體重在90千克以上)八個級別;女子按體重分為輕量級(體重不超過52千克)到重量級(體重在57千克以上)三個級別。)

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