如何鍛煉胸肌_平板史密斯臥推,練胸肌厚度

摘要:如何鍛煉胸肌_平板史密斯臥推,練胸肌厚度最合適不過的胸肌鍛煉方法,史密斯臥推是在固定器械上來完成的相對于自由臥推來說,平板史密斯臥推是初級、中級健身者的最佳選擇,他
如何鍛煉胸肌_平板史密斯臥推,練胸肌厚度最合適不過的胸肌鍛煉方法,史密斯臥推是在固定器械上來完成的相對于自由臥推來說,平板史密斯臥推是初級、中級健身者的最佳選擇,他不僅可以充分的刺激胸肌,而且動作安全易掌握,初級健身的朋友們可以先練一段時間平板史密斯臥推再去做自由臥推。

目標鍛煉部位:胸大肌

動作要領:

1、調整長凳到史密斯機下的一個合適的位置(應當位于史密斯機的正中間),仰臥在長凳上,雙手寬握,杠鈴杠應位于 胸部乳頭正上方。
2、向上推起然后,雙手向外稍扭,將杠鈴的掛鉤取離史密斯機,然后屈臂下沉,一直到離乳頭上方1CM處,感覺到胸肌有明顯的伸展感,停頓0.5秒然后推起,在胸肌徹底收縮的時候,保持1秒然后進行第二次。
3、上推的時候呼氣,下落的時候吸氣。

推薦訓練組數:4組,每組12個。

注意事項:
1、整個動作過程中臀部和腰部不要離開長凳。
2、雙手的握位應寬于肩,否則就是練臂的力量了。
3、此鍛煉胸肌的方法比較安全,可以用來沖擊大重量。

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