打造性感猛男的全身減肥

  減肥,不僅僅是女人的事。男人胖起來也是很麻煩的。這一組減肥操是健身教練特別推薦的,針對全身不同部位而設計,據說十分有效。

  動作一:胸部、肩部鍛煉

  兩腳踝關節以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬于肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲,再撐起。如此反復20~30次,做3~5組。

  動作二:手臂鍛煉

  雙手扶住椅子,兩腳平踩地面,膝蓋微彎曲,上身保持正直。然后緩慢下降,當肘關節角度小于或等于45度即可停住,然后緩慢撐起。反復25~35次,做3~5組。

  動作三:腹部鍛煉

  坐于椅子前三分之一處,雙手向后扶住椅子,穩定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開地面,腿微曲,盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次,做3~5組。

  動作四:大腿、臀部鍛煉

  單腳搭于椅子上,另一只腿撐地,膝蓋微曲,身體保持正直,收腹挺胸。然后身體緩慢下降,以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15~30次,兩腿交換鍛煉。做3~5組。

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