男人通過杠鈴鍛煉全身肌肉群

摘要:當人們開始考慮杠鈴和啞鈴時,他們的目的都是強化肌肉增肌力量。但是也有一種更簡單的健美器械可以同時達到這兩個目的,這就是杠鈴。如果你用杠鈴不停地重復三個或者更多動作,你的

  當人們開始考慮杠鈴和啞鈴時,他們的目的都是強化肌肉增肌力量。但是也有一種更簡單的健美器械可以同時達到這兩個目的,這就是杠鈴。如果你用杠鈴不停地重復三個或者更多動作,你的力量和耐力都會得到提高。

  杠鈴全身綜合運動

  以下六種練習形式可以讓你全身得到鍛煉。根據你的體力,每個動作重復5到10次。你的目標是每組動作30秒到60秒內完成。重復3到5次時,可以休息兩三分鐘。用慢速挺舉,控制力量 ,每個動作都要到位。

  提拉

  雙手握桿與臀部同高,腿分開與肩膀同寬。向下時,膝蓋微微彎曲,彎腰向前。然后再回到原先的位置,重復。

     曲臂緊握上拉杠鈴

  身體前傾,握桿與膝蓋同高,雙手距離大于肩寬。彎曲肘部上拉杠鈴至胸部,再將杠鈴還原至膝蓋處。重復。

  高拉杠鈴

  站直,雙手距離略小于肩寬。將杠鈴從腰部上拉到胸腔,肘關節與耳朵齊高。再還原至原處,重復。

  反手握杠鈴前蹲

  將杠鈴放置肩處,屈膝下蹲,大腿與地面平行,站直上推杠鈴。再下蹲,還原。

  頭頂杠鈴推舉

  將杠鈴舉至胸部,雙手距離與肩同寬。伸展肘部,將杠鈴上推至頭頂上方。再將杠鈴還原至胸部,重復。

  肩背杠鈴后蹲

  將杠鈴上舉放至頸部后方,屈膝下蹲,大腿與地面平行,站直上推杠鈴。再下蹲,還原。

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